Witam, zakładam temat, bo chciałbym się czegoś dowiedzieć. Mam 20 lat i wąskie nadgarstki- 17cm, ale też przedramiona. Mam 185 cm i 81 kg wagi. Dodam, że rodzice- szczególnie tata- mają te kości szerokie. Mam w miarę dobre bicepsy(pompki, hantelki, i inne ćwiczenia 'domowe'), więc śmiesznie wyglądają w kontraście z nadgarstkami. Z wapniem i [...]
Płeć :M Wiek :18 Waga :77-80 Wzrost :188 Cel treningowy :czysta masa Staż treningowy na siłowni :kiedys z 7 miechow machania bezmyslnie po czym byla przerwa roczna i teraz od listopada regularnie Uprawiane inne sporty :wf,w weekendy p.nozna,jak jest cieplej to rower(street) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
[...] 3 serie -pompki na poreczach 3 serie PRZEDRAMIONA: -uginaie ramion ze sztangą w podchwycie 3 serie Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty : na wf-ie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia [...]
[...] a mi bardzo pomoże i będę pewniejszy czy wszystko jest dobrze, z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: ~95 Wzrost: 199 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle, [...]
[...] wzrost siły i budowa czystej masy mięsniowej oraz pozbycie sie trochę tłuszczyku;) 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kre - alkalyn, hmb, białka a wczesniej masa spalaczy... 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 400-600zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO [...]
Siemano. Z góry mówię, że jestem totalnie zielony w tym temacie i proszę o pomoc. Od kilku miesięcy robiłem pompki i a6w, teraz zdecydowałem się na coś sensowniejszego. Kilka informacji o mnie: Wiek: 16 Waga: 62kg Wzrost: 179cm Cel do osiągnięcia: Masa Aktywność fizyczna: Od kilku miesięcy jestem w internacie, i moja aktywność fizyczna [...]
[...] tłuszcz. 2. Czy przy jednoczesnym robieniu masy(dieta na dodatnim bilansie kalorycznym, gainer, dużo białka) jest to możliwe czy muszę wybrać co chcę robić(brzuch czy masa)? Z góry dziękuję za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 183 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 88 Obwód uda: brak [...]
Cel - głownie masa mieśni + jakaś siła mam 175cm wzorostu 72,6kg wagi staz kilka miechow po rocznej przerwie. Wiec powiedzcie mi drodzy koledzy i kolezanki w co inwestowac czy w 4kg tego Gainera czy w 1,8kg Białka z Ostrowi. Boje sie ze ten gainer moze mi pojsc w tłuszcz a nie w miesnie bo przeciez glownie to on ma weglowodany , w przeciwienstwie [...]
[...] stojąc ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspięcia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84,5 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła,masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (?,85kg,70kg)x 6 powt. w serii Jakieś 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć na mase. Waga poszła do góry, wyniki też, szczególnie jeżeli chodzi o plecy i klatke. Trochę gorzej [...]
[...] Przysiady bułgarskie Brzuch Łącznie wyjdzie 4 treningi siłowe + cardio (bieg 10km) + jeden dzien aktywnej regeneracji (joga itp) Moje pytania 1. Cel to oczywiście masa. Ile serii i powtórzeń dać? Tak jak mówiłem nie mam zbyt dużego obciążenia (szczególnie mam na mysli nogi) 2. Jak mogę sobie utrudniać ćwiczenia kiedy skończy mi się [...]
[...] -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat systematycznie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: W TRAKCIE UKŁADANIA 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: przybranie masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie bylo nigdy cyklu 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie internetowym kalkulatorem . Bardzo prosze Was o rady przede wszystkim diety 1000 lub 1500 kalorii czy dam rade w 5 miesięcy schudnąć 24 kg , jaką aktywność fizyczną wprowadzić , bieganie odpada wątpie że serducho i nogi wytrzymają . Dodam że najwięcej tłuszczu znajduje się u mnie na brzuchu, nogi w większości to sama masa i mięśnie .
[...] Co sądzicie? Jeżeli jest taka potrzeba mogę chodzić częściej ale tylko od poniedziałku do piątku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 58-59 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: na początku ACT, później FBW przez 6 miesięcy, później przerwa Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu rower Dostęp do sprzętu (np. [...]
Cześć, a więc 'zaczynam' swoją pogodę z siłownią, przeczytałem sporo artykułów, co najważniejsze dużo zrozumiałem ;) Oczywiście mam pojęcie zarówno teoretyczne jak i praktyczne, wiem jak to działa. To co poniżej + witaminy, omega 3. Ogólnie chodzi o masowanie, zależy mi na tym bardzo ;) Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC ;)) ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE Z [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 7+ -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: splint 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie, pierwszy raz długie estry 11. POZIOM BF%: około 16/17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Witam jak tam panowie teraz wyglada jakosc decajetu , druga sprawa czy z polskich firm tylko jelfa produkuje prolke i jak obecnie wyglda stezenie w amp, trzecia hcg brac 3 tyg po ostatnim strzale deki czy wczesniej , kiedy clomid do tego ?:)acha w ogole to ma to wygladac tak cyklon Tesc(prolka) / Deca 1 200mg 200mg 2 300mg 300mg [...]
[...] ciezar reszta 2 po 15, 2 po 12 lub 10 Jakies uwagi? brzuch oczywiscie robie ale nie ma po co pisac;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: ukladam [...]
[...] retencje,i mniejszą aktywnośc po za siłownią, aktualna waga 90kg. Teraz pytanie: Czy lepiej podbić drugi ester propem czy kombinować z dietą? Celem cyklu jest oczywiście masa Jeszcze pytanie co do deki: Po jakim czasie i przy jakich dawkach czujecie poprawę ze stawami? ja czułem poprawę tylko przy dawkach rzędu 400mg,przy poprzednim cyklu [...]
[...] do 3600kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 tabsów mety, 2 ed. 8. TRENING: split 5x w tyg. przymierzam się do HST 8tyg i potem wejść na cykl 9. CEL CYKLU: masa, ale nie świniomasa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 15 kwietnia 2016 do 19 [...]
